Ekran-Resmi-2022-10-21-21.38.51

Diyet Sürecinde Yok Sayman Gereken 5 Madde

Diyet sürecinde sağlıklı yaşam, ideal kiloda olmak, istenilen bedende olmak gibi çeşitli hedefler olsa da sadece kilo odaklı olmak, “yeterki kilo vereyim gerisi önemli değil” bakış açısında olmak yanlış motivasyonlara yöneltir ve gerçekçi olmaz.

Aynı şekilde karbonhidrat, protein ve yağlardan dengeli bir beslenme planını önemsediğimiz için yağsız beslenmeliyim gibi yanlış algı olmamalıdır. Denge içinde ilerlenmelidir.

Egzersiz destekli ilerliyorsanız sadece kardiyo değil yanında esneklik, kuvvet egzersizlerine de yer vermek daha dengeli bir egzersiz profili oluşturur.

Ne kadar kilo gideceğinin yanında ne kadar sürede gidileceği de çok önemseniyor. Buna; yaş, cinsiyet, hastalık durumları, hareket seviyesi gibi bir çok etken vardır. Elinizden geleni yapın ve kalanını sürece bırakın derim 💓

Sağlıklı günler ✨

300554513_749561522788960_7201405063188012261_n

Kilonuz fazla olmadığı halde

Bölgesel yağlanması olanlar için öneriler

  • Harcanan enerjiden az enerji almak
  • Boş enerji sağlayan yiyeceklerden uzak durmak
  • Su tüketimini aksatmak
  • Baharat Kullanmak
  • Egzersizle Desteklemek
301806730_211757237847282_483257116277490085_n

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma

Stres altındayken odağınız yemek olmasın

Yürüyüş yaparak mutluluk hormonları olan serotonin ve endorfini yükseltebilirsiniz.

Hangi duygu halinde ne yemeke yöneldiğinizi not edin

Abur cuburları elinizin altına koymayın

Yediklerinizi not edin

Temiz içerikli beslenmek, rafine içerikli, kötü yağlar olmayan bir beslenme planı ile bu sorunu çözmek için ilk adımı atmış olursunuz

Sağlıklı günler dilerim 🌸

Ekran-Resmi-2022-10-03-18.22.56

Selülit Meselesi

Portakal kabuğu görünümü olarak ifade edilen kilo problemi olmayan kadınlarda dahi görülebilen bir bölgesel dolaşım bozukluğudur.

Selülit oluşumunu azaltabilecek beslenme önerileri

  • Tuz tüketimini azaltın
  • Aşırı yağ tüketiminden kaçının
  • Kafeini tadında bırakın
  • Su tüketimini arttırın
  • Lif alımını arttırın
  • C ve A vitamini içeren besinlerle beslenmenizi zenginleştirin.

Selülit oluşumunu engellemek veya durdurmak için beslenmenin yanında yaşam tarzınızda da değişikler yapmanız gerekmektedir.

  • Vücudunuzu sıkan kıyafetlerden uzak durun
  • Selülit giderici kremler,peelingler ve selülit fırçaları gibi çeşitli uygulamaları hayatınıza ekleyin
  • Her gün veya gün aşırı en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın.
Ekran-Resmi-2022-10-03-18.06.27

Kilo vermek istiyorsan bu yiyecek ve içeceklerden uzak dur

Beyaz Ekmek

Her öğünde sofranın vazgeçilmezidir.Beyaz ekmeği pişirmek için kullanılan un oldukça tehlikelidir.

Meyve Suyu

Meyve suyu tüketmek kan şekerinizin oldukça hızlı bir şekilde yükselmesine neden olabilir.

Hazır Börek / Poğaça

İçerisinde bulunan tuz ya da bir diğer adıyla sodyum aynı şeker gibi davranır ve kan şekerinde dalgalanmaya neden olur.Bu da aslında kişinin kendisini bir türlü doygun hissetmemesine yol açar.

Tuzlu Atıştırmalıklar

Cips,simit ve benzeri tuzlu aperitifler basit karbonhidratları çabucak sindirmekten çok daha fazlasını içeriyor.

Şerbetli Tatlılar

Fazla tüketimi kan şekeri düzensizliğine; sık tüketimde kilogram artışına sebep olur.Uzun vadede bilişsel sağlık,cilt sağlığı,karaciğer ve organ yağlanmalarına da sebebiyet verebilir.

Ekran-Resmi-2022-10-03-18.03.20

Yanlış Tartılıyor Olabilir Misin?

  • Yemekten sonra
  • Egzersizden sonra
  • Kabızlık durumunda
  • Regl döneminde
  • Sıvı aldıktan sonra
  • Yatmadan önce

tartılıyorsanız sağlıklı sonuç alamazsınız.

Peki en sağlıklı sonucu nasıl alabilirsiniz?

Haftada sadece 1 kez, sabah aç karnına: ilk tuvaletten sonra ve hafif bir kıyafetle aynı tartıyı kullanmayı unutma

Ekran-Resmi-2022-10-03-17.02.16

Akne Dostu Besinlerden Uzaklaşın

Rafine tahıllar ve Şekerler

Ekmek,kraker,makarna,pirinç,gazlı ve şekerli içecekler,tatlılar,çikolatalar,hamur işleri sivilce yapan başlıca gıdalar arasındadır.

Fast Food

Hamburger,patates kızartması,sosisli sandviç,nugget,gazlı içecekler akneyi çok ciddi seviyelerde arttırır.

Çikolata

Çikolata yemek bağışıklık sisteminin akneye neden olan bakterilere karşı tepkisini arttırdığı tespit edilmiştir.

Sağlıklı beslenme içten sağlığımızı düzenlediği gibi cilt sağlığı için de çok önemlidir.

Temiz içerikli beslenmek, rafine içerikli, kötü yağlar olmayan bir beslenme planı ile bu sorunu çözmek için ilk adımı atmış olursunuz

Sağlıklı günler dilerim 🌸

309821112_3319785834963834_7220472359033607318_n

Neden Rafine Şeker Tüketmemeliyiz?

Rafine şeker içerikli besinler ne kadar tatlı gelse de etkileri pek de tatlı değil! ☹️

Boş kalori olarak nitelendirebileceğimiz bu grup vücuda bağışıklığı destekleyici bir katkıda bulunmadığı gibi vitamin minerallerin de emilmesini yavaşlatabiliyor. 🧬

Anlık tokluk hissi ile birlikte almamız gereken besin öğelerini almamızı engelleyip sonrasında açlık krizlerine neden olabiliyor. 🤤

Yine mutlu olmak için tercih edilen ilk grup olmakla birlikte yokluğunda mutsuzluğa sebep olup duygu durumlarında dengesizlikler yapabiliyor.

Diyetinizde rafine şekere daha az yer vereceğiniz sağlıklı mutlu günler dilerim 🌸🌸